Hoe kom je er achter hoeveel calorieën je gemiddeld per dag nodig hebt?

Om je caloriebehoefte te berekenen voor het behouden van je gewicht, moet je rekening houden met je BMR (basale metabole snelheid) en je activiteitenniveau. BMR: Dit is de hoeveelheid calorieën die je lichaam verbrandt in rust om de basisfuncties van het lichaam te onderhouden, zoals ademhaling en bloedcirculatie. Je kunt je BMR berekenen met behulp van online BMR-calculators, waarbij je je lengte, gewicht, leeftijd en geslacht moet invoeren. Activiteitenniveau: De volgende stap is om je activiteitenniveau te bepalen. Dit omvat alle lichamelijke activiteit die je gedurende de dag doet, zoals wandelen, traplopen, sporten, etc. Je kunt je activiteitenniveau bepalen door het aantal dagen per week dat je sport of intensief beweegt te tellen en dit te vermenigvuldigen met het gemiddelde aantal minuten dat je per dag aan deze activiteiten besteedt. Bereken je caloriebehoefte: Nadat je je BMR en activiteitenniveau hebt bepaald, kun je je dagelijkse caloriebehoefte berekenen door je BMR te vermenigvuldigen met een activiteitenniveau factor, die varieert van 1.2 (weinig tot geen beweging) tot 2.5 (zeer intensieve activiteit). Als voorbeeld, stel dat je BMR 1500 calorieën is en je gemiddeld 3 keer per week 30 minuten intensief sport. Je activiteitenniveau factor is dan ongeveer 1.55 (licht actief). Je dagelijkse caloriebehoefte om op gewicht te blijven is dan ongeveer 2325 calorieën (1500 x 1.55). Let op dat dit slechts een schatting is en dat individuele factoren zoals spiermassa, genetica, slaapkwaliteit, etc. ook van invloed kunnen zijn op je caloriebehoefte. Het kan nuttig zijn om je calorie-inname en gewicht bij te houden en indien nodig je caloriebehoefte aan te passen om je gewicht op peil te houden.